[...] 17:30 1:00 7 /10 605 Czworogłowe ud Przysiady: 10 powt x 40/60/70/80/90/90/90/90 Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: 4 seri x 25-22 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze [...]
[...] własnym+warzywa 6posilek 6bialek jaj+porcja 100%WHEY KAIZEN+warzywa oraz nowy trening metodą piramidalną czyli zwiększania obciążenia z każdą serią i zmniejszania liczby powtórzeń 1dzien Klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6 -ściąganie linek wyciągów górnych 20, 2*12-8 2i3cw w seriach łączonych -wyciskanie w skosie w gore [...]
[...] skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy [...]
[...] skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 3dzien wolne 4dzien nogi -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj [...]
[...] 2 i 3. Zostałem przy schemacie z ostatniego tygodnia, nogi miałem jak z waty po tych siadach (dziwi mnie to trochę, bo ani ciężar nie jest duży,ani ilość powt) więc robienie pierwszy raz w życiu przysiadów wykrocznych wolę zostawić na późniejszy termin , może jak zacznę trenować 4x w tygodniu i czworogłowe będą pewnie same w [...]
[...] rzecz ryb. Trening: Ostatni taki sam -> tutaj /SFD/Images/2015/12/29/5d81aa71f56c443cb5cb973fb00244e6.jpg Trening zrobiłem minimalnie inaczej. chciałem zrobić trochę więcej powt w seriach na wysokich (30-35-37.5kg) ciężarach w wyciskaniu, aby za 1-2 tyg spróbować zaatkować 40kg. 2 ćwiczenie zmuszony byłem zamienić z 3 bo crossfiterzy [...]
[...] dopływie krwi do miesni/stawu juz bylo duzo lepiej. Potem jednak w osatniej skladance mialem znowu spory problem na modlitewniku jednoracz prawa reka ok ,ale lewa po paru powt musialem odstawić ćwiczenie bo nie dało rady robić ,dobiłem biceps hantlami z supinacją, ogólnie pompa niesamowita - 1 kaps T5 + 1 porcja EXTREMALLA od AllNutrition + 5g [...]
[...] ochoty na nic mocniejszego i wydawało mi się , że taki trening jak zrobiłem będzie w miarę lightowy, a ledwo żyję i chodzę 8-) - rozgrzewkowo 4 ćwiczenia pod rząd sporo powt (x2 serie łączone) : uginanie 1nóz, prostowanie obunóż , przywodzenie, odwodzenie) - wykroki chodzone (x4): 15p na nogę / 12 p / 10 p / 10 p (kończyłem z 16 kg) - [...]
[...] ale nie chcialem odpuscic treningu, poniewaz na pewno nie pojde dzisiaj na siłownię i nie wiem jak bedzie też jutro. Wleciały głównie siady - 6 czy 7 serii łącznie 100 powt do challenge'u Potem superserie na dwójki i czwórki: - mcnpn z hantalmi + siady jednonóż ktore wykonuje juz ktorys trening z rzedu wg filmiku co wrzucałem od athlean-x [...]
Dokładnie :-)) Wczoraj zacząłem trening według podobnej rozpiski jak miałem ostatnio podczas recompu. Zluzuje tylko z objętością i ilością powtórzeń w niektóre dni oraz na 100% nie będę trenował 5x w tyg tylko max 4x. Czasami pewnie będzie to niestety i 3x w tyg jak się zaczną wyjazdy , a do tego muszę to wszystko pogodzić jeszcze z fizjoterapią , [...]
[...] przebiegł maraton , a nie przeszedł 15min na bieżni tempem 5,5km/h 8-) no ale ...będzie lepiej 1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne 2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 składanki [...]
[...] i już 3 z nich były dzisiaj wypróbowane, trening w towarzystwie Łukasza (lasican) więc nie były to takie lekkie plecy jakie pewnie zrobiłbym sam. Trochę więcej serii, więćej powtórzeń, ale po 2 dniach off była na to siła i energia. Jak zwykle level wyżej trening z drugą osobą, niż samemu. Za co wielkie dzięki i mam nadzieje,ze co jakiś czas uda [...]
co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]
[...] mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli na prostej ławce 3 serie 12 powt - wyciskanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt - butterfly 3 serie 12 powt plecy - podciąganie sztangi w [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 4x10 12kg? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ 10kg -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 20kg -uginanie ramion ze sztangą [...]